26 Haziran 2017 - Pazartesi
Anasayfa » Diyet » Göbek Eritme
göbek eritme

Göbek Eritme

Erkeklerde daha sık görülen ancak her iki cins için de son derece rahatsız edici estetik sorun olan bir şey varsa o da göbektir. Bazen öylesine can sıkıcı olmaktadır ki kişilerin pek çok özgüven probleminin temel kaynağı olabilmektedir. Kim ne derse desin “göbek nasıl eritilir?” sorusu herkesin kafasını kurcalamaya devam etmektedir. Bu durum Google kayıtlarıyla da sabittir. İnternette en çok aranılan sorular içinde yer alan bu soru en azından Türkçe internet kullanıcılarını rahatsız eden bir soruna işaret etmektedir. Ancak dünyanın diğer yerlerinde de bu durum pek farklı değildir. Estetik olarak rahatsız edici olduğu kadar sağlık konusunda da ciddi problemlerin kaynağı olan bu rahatsızlığın çözümünü yazımızın devamında bulabilirsiniz .

Önce beslenme düzenimiz ile ilgili yapılabilecekleri inceleyelim. Bu tavsiyeleri uygulayıp yedi günde göbeğinizden kurtulabilmeniz mümkün, yeter ki bunlara uyup kararlı olun.

İşte size 7 günlük göbek eritme tavsiyeleri:

– Günde 3 öğün yemek yiyin. Güzel bir kahvaltı yapın; bir öğününüz protein bakımından zengin (öğlen veya akşam), tavuk, tam tahıllar, sebze, kremasız ev yapımı çorba veya salatadan oluşmalıdır. Gün içerisinde beş porsiyon meyve ve sebze tüketmelisiniz.
– Acıkmayı beklemek en tehlikeli durumlardan biridir. Hiç yemeyerek doğru birşey yaptığımızı ve kilo almamaya dikkat ettiğimizi sanırız. Aslında bu yanlış bir durumdur. Çok acıkınca ve kendimize engel olamayınca daha çok yeriz. İşte bunun önüne geçmek için midemizi boş bırakmamalıyız. Öğün atlamak, çok acıkmaya ve aşırı yemek yemeye neden olmaktadır. Güne bir bardak sıcak suya sıkılmış limon suyu içerek başlayın. Gün içinde en az 1,5-2 litre su için. Ayrıca bunun yanı sıra öğün aralarında bitki çayları da içebilirsiniz.
– Yediğiniz ekmekteki şeker oranına dikkat etmelisiniz. Kepekli ekmeği tercih edin. Sandviç yerine bir kase çorba veya salata yiyebilirsiniz. Çok karbonhidrat ihtiyacı duyarsanız yulaflı kek, diyet atıştırmalıklar enerji seviyenizi dengelemenizi sağlayacaktır.
– Şekerli yiyeceklerden uzak durmalısınız. Atıştırma için meyve veya bir kaç ufak parça kakao oranı yüksek olan çikolata tercih edilebilir.
– Yemeğinizi çok tuzlu yemeyin. Bu vücudunuzun daha çok tuz tutmasına neden olacaktır.
– Yemek yerken yavaşça ve başka şeyler düşünmeden yemek yiyin. Lokmalarınızı çok çiğneyin.
– Porsiyonlarınıza dikkat edin. Yiyecek içeriklerini ve miktarlarını kontrol edip tüketin. Mümkün olduğunca ufak tabak kullanın ve yemeklerinizi çok yavaş yiyin.

Tüm bunları yapmanıza rağmen tatlı isteğinize engel olamıyorsanız işte sizi rahatlatacak öneriler:
Bir kase çilek veya böğürtlen
Ufak muz
Olgun bir armut veya şeftali
Bir adet olgun incir
Bir mandalina
3-4 parça siyah çikolata
Taze sıkılmış bir bardak meyve suyu
Zencefil ya da meyveli yulaflı bisküvi

İşte Bunlar da Düz Karın Kahvaltılıkları;
İçine tarçın katılmış ılık ve yağsız veyahut az yağlı süt
Yulaf: Yulaf lif ve karbonhidrat yönünden çok zengindir. Metabolizmayı hızlandırıp tok tok tutar.
Yoğurt: Protein bakımından zengin yoğurt mükemmel bir atıştırmalık. İçine bal, meyve veya tahıl taneleri koyabilirsiniz. Sindirim sisteminizi çalıştırarak, vücuda gerekli kimyasalların daha iyi emilimini sağlar. Az yağlı yoğurt tüketmeye özen gösterin.
Ballı yulaf veya taze meyve suyu, haşlanmış yumurta, domates veya taze meyveli yoğurt gibi yiyecekler tüketebilirsiniz.
Yumurta: Yumurta tüm besinler içerisinde en kaliteli proteini içermektedir. Çünkü yumurta proteinin de insan vücudunda sentezlenemeyen ve kesinlikle besinler ile dışarıdan alınması gerekli olan “elzem amino asitleri” bulunmaktadır. Sindirilebilirliği yüksektir, tamamına yakını vücut tarafından kullanılmakta ve vücut proteinlerine dönüşebilmektedir.
Hazır yumurtanın faydalarından bahsetmişken sizlere güzel bir omlet tarifi verelim. Bu omleti yediğinizde akşama kadar acıkmayacaksınız. 2 yumurtadan yapacağınız bu omlet sizi gün boyu tok tutacaktır.
İki adet yumurtayı bir kaseye kırın. İçerisine bol miktarda lor peyniri ve nane, pul biber kekik gibi baharatlardan ekleyin. Tavaya az miktarda yağ koymanız yeterli olacaktır. Afiyet olsun 🙂
Sağlıklı yiyeceklerle beslenin: Canınız yağlı bir şeyler isterse yararlı yağ içeren zeytin, çekirdek, avakado, fındık ve bitter çikolata yiyebilirsiniz. Bunları beslenme öğünlerinize azar azar ekleyebilirsiniz.
Yeşil çay: Antioksidan özelliği bulunan yeşil çay düz karın için çok idealdir. Kan şekerinizi düzenler ve daha az karbonhidrat almanızı sağlar.
Bunların yanında haftanın tek günleri bu programı uygulayın;
Salatalık: Salatalık midenizin küçülmesine yardımcı alacaktır. Sizi tok tutup ve cildinizin iyi görünmesini sağlayacaktır. Düz karına sahip olmanızı sağlayacak diğer yiyecekler kereviz, karpuz, kuşkonmaz, pırasa, olarak sıralanabilir. Gün içerisinde çok acıkmamak için aşağıdaki atıştırmalıklardan da yiyebilirsiniz.
Az yağlı yoğurt
İki avuç dolusu çerez
Avuç içi kadar fındık
Yarım avakado
Havuç gibi sebzeler
Bir kaç tane ufak domates

Bunların yanı sıra spordan önce göbeğinize krem olarak sürebileceğiniz bir formülü de verelim.
Malzemeler: Susam yağı, biberiye yağı, okaliptüs yağı ve limon suyu (hepsi birer kaşık olacak)
Hazırlanışı ve uygulama:
Yukarıda adı geçen yağlardan bir karışım yapıp karın bölgenize sürün. Bunu yaparken dairesel ve yavaş hareketlerle masaj yapın. Bu masajla birlikte yapacağınız egzersiz hareketleri sayesinde karın bölgenizdeki yağlardan kolayca kurtulacaksınız.

Göbek Eritmedek İçin Kolay Egzersizler:
(UYARI! Verilen bilgiler alıntıdır. Sağlık sorununuz var ise bu hareketleri yapmanız önerilmez. Sitemiz burada verilen bilgilerden dolayı yaşanabilecek maddi ve manevi zararlardan kesinlikle sorumlu tutulamaz.)
Spor salonuna gidecek vaktiniz olmuyorsa veya bunun için para harcamak istemiyorsanız evinizde rahatça uygulayabileceğiniz hareketleri aşağıda bulabilirsiniz.

Mekik hareketi:
Sabah ve akşam 20’şer kez, karnınız acıyana kadar mekik çekin. Mekik çekmek, karın bölgenizdeki kasları güçlendireceği gibi aynı zamanda bu bölgedeki yağların çabucak yanmasını da sağlayacaktır.

Sopalı hareket:
Sopayı ensemize dayadıktan sonra ellerimizi de geçiriyoruz ve daha çok kalçadan hareketle yani kalçamızdan yukarısını sağa ve sola hareket ettiriyoruz. Bu hareketle yan bölgelerdeki yağları yakmış olacaksınız.

Bel kasları için mekik hareketi:
Bir taraftaki kolumuzu, bükülmüş olan diğer taraftaki dizimize doğru hafifçe, sık sık ve seri hareketlerle yakınlaştırmaya çalışın. Bu hareketi de birkaç dakika dayanabildiğimiz kadar yapmaya gayret edin. Daha sonra diğer taraftaki ayağınızı ve kolunuzu değiştirin. Bu hareket karnın yan tarafına doğru olan kasları çalıştırmak için yararlıdır.

Yan mekik hareketi:
Sağınıza doğru uzanın ve sağ elimizi sağ kulak üzerine değecek şekilde getirin. Sol elinizi belin soluna, sol dirseğe gelecek şekilde yaklaştırın. Sol el ile belin sağını hafif şekilde tutun. Hızla sağ kolu ve sağ ayağı birbirine yaklaştırın. otuz defa bunu tekrarlayın.

Popo hareketi:
Sol dizin üstüne yatın, ayakları dik koyun ve kaldırabildiğiniz kadar yukarı kaldırdıktan sonra aşağı indirin. Dizinizi fazla bükmemeye çalışın. Sonra aynı hareketi öbür tarafınızda yapın. Bu hareketin en az 15-20 kez yapılması gerekli. Popo ve çevresinde oluşan yağlanmayı azaltır.

Yanlara esneme hareketi:
Ayakta dimdik pozisyonda durun ve dikliğinizi bozmadan sağınıza ve solunuza doğru hızlı bir şekilde esneyebildiğiniz kadar esneyin. Bu hareketi en az 2-3 dakika tekrarlayın. Yüksek tansiyon rahatsızlığı olanlar için uygun bir hareket olmayabilir.

Tüm bu hareketleri yaparken kendinizi çok zorlamamaya ve sakatlanmamaya dikkat edin.

[Toplam:0    Ortalama:0/5]

BUNA DA BAKMALISIN

Aşırı Yemenin Sebepleri Nelerdir

Aşırı Yemenin Sebepleri Nelerdir?

Son zamanlarda ortaya çıkan aşırı kilo artışı, aşırı yemek yemenin bir sonucu olarak gözlemlenmektedir. Aşırı …

Bir Cevap Yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir